Quel est le meilleur moment pour grandir ? Est-ce lorsque vous êtes assez jeune pour profiter au maximum de chaque jour, mais aussi assez vieux pour réaliser que chaque moment ne doit pas nécessairement être rempli d’activité et d’excitation ? Où que vous soyez dans la vie, il y a probablement une vérité indéniable qui s’applique : Nous voulons tous passer le moins de temps possible.
Mais jusqu’à quel point devez-vous raccourcir ces heures, et quel type de repos de qualité devez-vous trouver entre elles ? De nombreux adultes se posent les mêmes questions. Ont-ils vraiment besoin de cette deuxième tasse de café avant de se coucher ? Comment peuvent-ils se débarrasser des « druthers » (comme on dit en Écosse) du travail et rentrer chez eux plus tôt chaque soir ? Ou bien doivent-ils rester debout plus tard, socialiser jusqu’au petit matin et sauter l’université ? Ce sont là des préoccupations valables – après tout, tout le monde ne peut pas dormir huit heures d’affilée.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi pour tout le monde. Lorsque vous comprenez vos besoins individuels en matière de sommeil et que vous tenez compte d’un temps de repos adéquat, vous pouvez commencer à faire des changements qui vous permettront de retrouver rapidement une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?
Une bonne nuit de sommeil est comme un programme de remise en forme pour le cerveau.
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Il doit être pratiqué régulièrement, mais lorsque vous n’essayez pas activement de l’obtenir, vous avez tendance à l’oublier et à perdre le fil de vos progrès.
Avoir régulièrement une bonne nuit de sommeil peut sembler être un fardeau, mais cela présente de nombreux avantages. Voici les principaux avantages d’un sommeil suffisant : – Un QI plus élevé – La plupart des experts recommandent au moins sept heures de sommeil pour que le développement du cerveau d’un enfant atteigne un niveau normal. – Une meilleure santé – Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et un taux de cholestérol élevé.
– Une meilleure productivité – Les personnes qui dorment suffisamment sont généralement plus efficaces pendant la journée et affichent des taux de productivité globalement plus élevés. – Une humeur plus favorable – Une étude a révélé que le fait de dormir moins de sept heures par jour réduit considérablement la probabilité de devenir déprimé.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé mentale et physique.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’être moins performant au travail, d’être de mauvaise humeur, de tomber malade ou d’être moins concentré en classe. Le manque de sommeil peut également être à l’origine d’insomnies, qui peuvent entraîner des rêveries excessives et un sentiment d’agitation la nuit.
Il arrive que nous ne dormions pas suffisamment pour plusieurs raisons : – Nous sommes occupés et n’avons pas le temps de dormir – Nous sommes sensibles à notre environnement et ne dormons pas huit heures complètes. – Nous sommes sensibles à la lumière et devons dormir dans l’obscurité.
– Nous sommes sensibles aux sons et avons besoin de dormir avec l’activité en cours.
– Nous sommes émotifs et avons besoin de sommeil pour nous ressaisir
Combien de temps les adultes doivent-ils dormir ?
Chacun a des besoins différents en matière de sommeil, et le moment idéal pour dormir est différent pour chacun. Certaines personnes ont besoin de beaucoup de sommeil, tandis que d’autres s’en sortent avec juste assez. Il n’existe pas de réponse unique quant au nombre d’heures que vous devriez dormir. L’essentiel est de comprendre vos besoins et préférences individuels afin de trouver une routine de sommeil qui vous convienne le mieux. La durée moyenne de sommeil dont nous avons besoin est d’environ sept heures, mais il n’existe pas de réponse unique quant à la durée de sommeil dont nous avons besoin. Les besoins en sommeil déterminés génétiquement varient d’une personne à l’autre, tout comme la quantité d’exercice qu’elles font, la saison à laquelle elles se trouvent et le moment de la journée où elles ont besoin de dormir. Les gens diffèrent également dans leur capacité individuelle à autoréguler leur sommeil, ce qui peut rendre difficile la détermination du moment de la journée qui leur convient le mieux.
Les avantages d’un sommeil suffisant
Une bonne nuit de sommeil est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être. Voici quelques-uns des avantages d’un sommeil suffisant : Une meilleure mémoire – Le manque de sommeil peut entraîner un déclin de votre mémoire, bien que ce déclin soit généralement moins important que pendant les heures d’éveil. Amélioration de l’humeur – Il a été démontré que dormir suffisamment augmente la sérotonine du cerveau, qui a un effet calmant sur l’esprit. Efficacité – Il a également été démontré qu’une bonne nuit de sommeil permet d’être plus productif, tant au travail que dans la vie sociale. Plus de concentration – Il a également été prouvé qu’une bonne nuit de sommeil augmente la concentration, ce qui peut vous rendre plus apte à retenir ce que vous avez appris. Productivité accrue – Lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes plus susceptibles d’être impulsifs, de faire des siestes avant les repas et d’avoir besoin de plus de pauses toilettes. Une meilleure résilience – Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de montrer des signes de stress et d’anxiété, ce qui peut vous rendre plus susceptible de montrer des signes de dépression.
Les dangers du manque de sommeil
Nous avons tous entendu des histoires de personnes qui ont essayé de dormir pendant 24 heures, mais qui ont été réveillées par le réveil parce qu’elles avaient manqué leur première heure de sommeil. Nous savons que cela n’arrive pas très souvent, alors imaginez que vous essayez de dormir pendant 36 heures – c’est la privation de sommeil. Pour éviter que cela ne vous arrive, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment chaque jour. Et la meilleure façon de le faire est de s’assurer que vous avez une bonne nuit de sommeil.
Comment passer la nuit sans couper du bois ?
Un excellent moyen de passer la nuit sans couper votre bois de chauffage est d’utiliser un appareil comme une machine à sons. Ces appareils vous font vibrer doucement et peuvent vous bercer, mais uniquement lorsque vous êtes assis bien droit et que vous écoutez les sons. Ensuite, trouvez une position confortable dans votre lit avec une couverture et un oreiller. Si le froid ne vous dérange pas, vous pouvez mettre une couverture en aluminium sur le dessus du lit pour vous tenir chaud. Une fois au lit, allumez votre appareil sonore et réglez le volume le plus bas possible. Essayez d’éviter d’utiliser le téléphone ou une autre machine sonore pendant votre sommeil, car cela vous réveillera.
Conclusion – Devriez-vous vous coucher tard pour arriver à l’université à l’heure ?
La quantité de sommeil que vous obtenez chaque jour est très importante, tant pour votre santé que pour vos études. Si tu arrives à dormir au moins sept heures par nuit, tu seras plus productif pendant la journée, tu seras plus alerte et tu auras moins tendance à t’engager dans des activités à risque comme la conduite automobile ou l’utilisation de machines. En revanche, si vous passez moins de six heures au lit chaque nuit, vous risquez d’avoir des problèmes de santé tels qu’un vieillissement accéléré, une fertilité réduite, une pression artérielle élevée et un risque accru de développer un cancer. En bref, il est plus important de dormir suffisamment que vous ne le pensez. Faites vos recherches et découvrez quelle heure de la nuit vous convient le mieux, puis levez-vous et faites ce que vous avez à faire afin de passer vos matinées et vos soirées de manière plus productive.