Il est très fréquent que les personnes souffrant d’insuffisance pondérale souhaitent prendre du poids.
Prendre du poids ne signifie pas nécessairement que vous devez vous gaver de nourriture. En fait, c’est peut-être la pire chose que vous puissiez faire.
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Au contraire, il existe plusieurs autres moyens et stratégies que vous pouvez utiliser pour commencer à prendre du poids naturellement. La clé est de trouver des moyens sains d’augmenter votre apport calorique tout en évitant les inflammations et les effets secondaires négatifs de la restauration rapide ou des aliments gras comme la viande rouge et le sucre.
Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour prendre 5 kilos, mais elles impliquent toutes de manger beaucoup plus que ce que vous faites actuellement.
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Voici quelques idées :
Exercice – pour prendre du poids
L’exercice est non seulement excellent pour la santé en général, mais il aide aussi à prendre du poids.
Il est important de comprendre que l’exercice ne vous aidera à prendre du poids que si vous mangez plus de calories que vous n’en dépensez. Si vous essayez de prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique. Si vous ne mangez pas plus de calories que vous n’en brûlez, l’exercice ne vous aidera pas à prendre du poids.
C’est pourquoi il est important de travailler sur les deux aspects en même temps. Si vous ne mangez pas plus de calories, les calories que vous brûlez pendant l’exercice proviendront uniquement de vos réserves de graisse existantes, et vous ne prendrez pas de poids. L’exercice présente également d’autres avantages, comme la gestion du stress, l’amélioration de l’humeur et l’augmentation du niveau d’énergie.
C’est un excellent moyen de commencer à prendre du poids si vous ne mangez pas assez de calories.
Augmentez votre apport calorique
L’une des étapes les plus importantes pour prendre du poids est d’augmenter votre apport calorique.
Cela doit être fait progressivement pour éviter de prendre trop de poids trop vite. Vous pouvez y parvenir en mangeant plus souvent et en consommant davantage d’aliments riches en calories.
Manger plus souvent peut vous aider à consommer plus de calories chaque jour.
Il existe plusieurs façons d’augmenter votre apport calorique. Vous pouvez ajouter à vos repas des aliments à forte densité calorique comme les noix, les graines et les avocats. Vous pouvez également ajouter à vos recettes des ingrédients riches en calories comme l’huile ou le lait de coco. Vous pourriez aussi essayer d’ajouter des ingrédients plus riches en calories comme le beurre ou la crème à vos repas. Comme vous pouvez le constater, il n’est pas nécessaire de manger des aliments malsains lorsque vous voulez prendre du poids. Vous pouvez également manger plus souvent. Cela peut vous aider à consommer plus de calories chaque jour. Vous pouvez soit manger plus de repas, soit augmenter la taille des portions à vos repas habituels. Manger plus souvent peut vous aider à consommer plus de calories chaque jour.
Œufs et protéines – pour prendre du poids
Les œufs – et les protéines en général – sont souvent recommandés comme un moyen sain de prendre du poids. Cela s’explique par le fait qu’ils sont riches en calories, mais qu’ils sont également sains et nutritifs. Les œufs sont riches en protéines et contiennent très peu de calories. Ils sont également relativement bon marché et faciles à intégrer dans votre régime alimentaire. Vous pouvez faire des omelettes ou des œufs brouillés, ou ajouter des œufs à vos sandwichs ou à vos salades. Vous pouvez les utiliser dans presque tous les repas. Les protéines sont un macronutriment important qui contribue à la formation des muscles. Elles sont également très importantes pour votre santé et votre bien-être général. Il est recommandé de consommer environ 0,8 à 1,0 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. En d’autres termes, pour une personne pesant 150 livres, cela représente environ 54 à 69 grammes de protéines par jour.
Graisses et céréales complètes – pour prendre du poids
Les céréales complètes sont excellentes pour prendre du poids car elles sont pleines de calories. Vous pouvez préparer vos plats préférés avec des céréales complètes au lieu de céréales ordinaires pour augmenter leur teneur en calories. Vous pouvez également utiliser des beurres de noix, de la noix de coco et des huiles, qui sont riches en calories, pour rendre vos plats plus caloriques. Ce sont toutes des graisses saines, qui sont excellentes pour votre santé globale. Les graisses sont un nutriment important dont notre corps a besoin, mais beaucoup de gens en mangent trop peu. Vous pouvez utiliser de l’huile de coco, du beurre ou de la crème dans votre cuisine pour ajouter plus de calories à vos aliments. Vous pouvez également ajouter de l’huile ou du beurre à vos boissons comme le café ou le thé. Vous pouvez également ajouter de l’huile à vos flocons d’avoine ou à vos céréales chaudes pour augmenter leur teneur en calories. Une chose importante à garder à l’esprit est que vous ne devez pas utiliser trop de graisse lorsque vous cuisinez. Vous devez en utiliser juste assez pour améliorer le goût.
Conclusion
Prendre du poids est important si vous êtes en sous-poids, surtout si vous êtes un adolescent ou un jeune adulte. Il n’est pas sain d’être en sous-poids, il est donc important de commencer à manger davantage et d’incorporer plus d’aliments riches en calories dans votre alimentation. Si vous essayez de prendre du poids naturellement, n’oubliez pas que cela prendra du temps. Vous ne pouvez pas prendre 5 kg en une semaine. Il est préférable d’augmenter progressivement votre apport calorique sur plusieurs semaines ou mois. Cela permettra à votre corps de s’adapter progressivement et vous évitera de prendre trop de poids trop rapidement.