Saviez-vous que le surpoids ou l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de développer un diabète de type 2 ? Certaines études montrent que plus de 60 % des personnes atteintes de diabète de type 2 sont également en surpoids.
Être en surpoids signifie que vous avez un excès de graisse dans votre corps, ce qui peut être nocif pour votre santé. L’excès de poids augmente le risque de développer de nombreuses maladies, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
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Il peut être difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Nous pensons souvent que dès que nous commençons à essayer de perdre du poids, nous allons commencer à le perdre rapidement – ce qui n’est généralement pas le cas ! Perdre du poids est un processus difficile pour la plupart des gens car notre corps est programmé pour stocker les graisses en cas de famine.
Qu’est-ce qu’un poids santé ?
Un poids sain est le résultat d’une alimentation saine et d’un exercice physique régulier.
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Par exemple, un homme mesurant 1,80 m et ayant un poids sain pèsera environ 77 kg.
Une femme de la même taille pèsera environ 63 kilogrammes. Ce qui est important, ce n’est pas seulement le chiffre, mais aussi votre indice de masse corporelle (IMC). L’IMC est une mesure utile pour savoir si vous avez un poids sain pour votre taille et il peut aider à prévenir des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
Si vous avez un poids malsain, vous avez un risque accru de développer ces maladies. Le tableau ci-dessous indique le poids santé pour différentes tailles en fonction de votre IMC : Le tableau ci-dessus indique le poids santé pour différentes tailles en fonction de votre IMC. Votre IMC est calculé en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés.
Étape 1 : Vérifiez votre IMC et découvrez pourquoi vous êtes en surpoids.
Vous pouvez savoir si vous êtes en surpoids en utilisant le calculateur d’IMC disponible en ligne.
Si votre IMC est supérieur à 25, vous êtes en surpoids, et s’il est supérieur à 30, vous êtes obèse. Après avoir vérifié votre IMC et trouvé les raisons de votre surpoids, vous pouvez prendre des mesures pour perdre du poids et être en meilleure santé.
Si vous avez un IMC élevé, il est important d’essayer de perdre du poids car le surpoids peut augmenter le risque de développer de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire votre risque de développer ces maladies en perdant du poids.
Étape 2 : Faites attention à ce que vous mangez.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Il est important d’avoir une alimentation saine, pauvre en graisses et en sucre. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire la quantité de graisses dans votre alimentation en mangeant moins de viande rouge, de beurre, de produits laitiers gras et d’huiles. Vous devez également réduire la quantité de sucre dans votre alimentation. Pour ce faire, mangez moins d’aliments sucrés, comme les bonbons et les boissons gazeuses, et évitez les boissons sucrées, y compris les boissons énergisantes et les jus de fruits. Vous pouvez également perdre du poids en mangeant plus de fibres. Un régime riche en fibres vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Les aliments riches en fibres sont les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les fruits. Vous pouvez augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation en mangeant davantage de céréales complètes.
Étape 3 : Faites régulièrement de l’exercice
Si vous voulez perdre du poids, il est important de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids car il permet de réduire la quantité de calories que vous consommez. Il existe de nombreux types d’exercices, notamment la marche, la course à pied, la musculation, la natation et le vélo. Vous pouvez trouver un exercice qui vous plaît et le faire avec des amis ou des membres de votre famille, ce qui peut le rendre plus agréable. N’oubliez pas que la perte de poids peut prendre des mois, voire des années. Pendant cette période, vous pouvez perdre et reprendre du poids plusieurs fois. Mais si vous êtes persévérant, vous verrez des résultats à long terme !
Conclusion
L’obésité est un problème croissant dans le monde entier. Vous pouvez savoir si vous êtes en surpoids en utilisant le calculateur d’IMC. L’excès de poids peut augmenter le risque de développer de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire le risque de développer ces maladies en perdant du poids.